Диета для будущей мамы

Почему-то многие будущие мамы думают, что в их положении можно есть все что угодно и сколько угодно. Ведь они теперь питаются за двоих. Но это утверждение в корне неверно. Наоборот, во время беременности к еде нужно подходить с большей ответственностью. Ведь от питания матери зависит состояние малыша не только в утробе, но и после рождения. Избыточное питание, как и его недостаток негативно влияют на состояние плода.

Например, ненормированное употребление сладкого может привести к ожирению не только женщины, но и малыша и часто становится причиной развития у него впоследствии диабета и диатеза. Жирные блюда повышают уровень холестерина в крови и могут привести к атеросклерозу. Жареное, копченое, консервированное тоже никакой пользы не принесут, как и сигареты с алкоголем.

Колбасный запрет

Во время беременности придется забыть о копченом мясе, жареной свинине, курочке-гриль, вкусной колбасе. В этих продуктах содержится не только много жиров¸ но и нитратов, которые могут навредить малышу.

Это не означает, что нужно полностью отказаться от мяса.

Нужно просто выбирать нежирные сорта:

• Говядину, свинину, а также баранину без жира;
• Филе курицы;
• Индейку;
• Кролика.

Рыбный день

Некоторые диетологи считают, что лучшая защита от преждевременных родов – это включение в рацион рыбы. Но, кроме этого, она является источником фосфора и кальция. Они участвуют в формировании зубов и костей у крохи, повышают тонус и улучшают свертываемость крови.

Блюда из рыбы нужно включать в рацион хотя бы 2-3 раза в неделю. Готовить их нужно на пару или отваривать.

Выбирать лучше:

• Треску;
• Хек;
• Семгу;
• Навагу;
• Форель.

Источником фосфора также являются:

• Цветная капуста,
• Сыр,
• Бобы,
• Грибы
• Сельдерей,
• Креветки,
• Редис,
• Горох,
• Грецкие орехи,
• Соя.

А кальций в достаточном количестве содержится в:

• Капусте,
• Кукурузных лепешках,
• Брокколи,
• Молочных продуктах,
• Тофу,
• Орехах.

Несладкое время

Во время беременности необязательно совсем отказываться от сладостей. Нужно сократить их количество или найти альтернативу любимым лакомствам.

Ведем счет

Не нужно перегружать организм и заставлять его непрерывно перерабатывать пищу. Поэтому лучше есть маленькими порциями пять раз в день. В первую половину беременности в сутки вы должны получать до 2700 ккал, а во вторую – можно немного увеличить их количество. Но за всю беременность не желательно набирать больше 10-12 килограмм. Питание не должно быть однообразным.

Белки – основной строительный материал органов малыша.

Белки содержатся в:

• Рыбе;
• Мясе;
• Птице;
• Бобовых;
• Молочных продуктах;
• Орехах;
• Яйцах.

Энергию кроха получает от углеводов.

Их можно найти в:

• Овощах;
• Крупах;
• Хлебе;
• Фруктах.

Также энергию можно добыть из жиров. Кроме того, с их помощью образуются простагландины, непосредственно участвующие в работе сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Получить жир можно из:

• Мяса;
• Молочных продуктов;
• Рыбы.

Пить или не пить?

Во время вынашивания ребенка организм начинает остро нуждаться в воде. Тем более малышу тоже она нужна. Поэтому будущим мамам нужно пить 1,5 – 2 литра жидкости. Сюда входят также супы, соки, чай… Но если у вас есть отеки, то, наоборот, рекомендуется сократить количество воды.

Как видите, беременность не повод есть все что угодно. Наоборот, нужно пересмотреть питание. Но, если сильно хочется чего-нибудь отведать, не отказывайте себе, только не увлекайтесь.