Фигура и мышцы Ван Дамма
Жан-Клод Ван Дамм – американский актёр, талантливый продюсер, мастер боевых искусств и просто мужчина-загляденье. Лишь одному актеру известно, сколько труда и физических нагрузок потребовалось для достижения желаемого результата.
«Спорт надо любить, для меня спортзал – второй дом, а тренировка – вся моя жизнь. Только ежедневные выматывающие занятия спортом позволили мне избавиться от депрессий, преодолеть жизненные трудности и не поникнуть духом», – вспоминает актер.
Ван Дамм в жизни придерживается лишь двух правил:
- во всем следует добиваться гармонии;
- жизнь настолько коротка, что мы не можем позволить себе роковых ошибок.
«Чтобы победить противника одного лишь удара недостаточно. Вам понадобится сила, реакция, воля и чувство равновесия. Лишь гармоничное сочетание всего этого позволит вам одержать победу. Сейчас многие культуристы идут в зал, чтобы нарастить мышцы, а в итоге – огромная машина с малюсеньким мотором»,
– рассуждает актер.
Главный секрет успеха
Ван Дамм всегда советует молодым энтузиастам научиться слушать свое тело. Подобная способность позволит вовремя отреагировать на любую травму, проследить за правильностью выполнения конкретного упражнения, а ведь в этом заключается 50% успеха.
«Я потерял много лет, пока тело подружилось с моим разумом и заговорило с ним на одном языке», – признается звезда.
По жизни актер всегда идет с любимой цитатой: «Если ты упал семь раз, попробуй подняться восемь».
Программа тренировки
Ван Дамм тренируется шесть раз в неделю по два раза в день: утром и вечером. Первый комплекс упражнений (для утренней тренировки) направлен на пресс, грудь, бедра и спину.
В основном это:
- кранчи;
- разводка с гантелями;
- приседания и жим лежа.
Второй комплекс упражнений (для вечерней тренировки) направлен на руки, плечи и пресс. Вечером Ван Дамм делает акцент на занятия с гантелями, дополняя их упражнениями на пресс (вертикальные и обратные кранчи).
Вот как примерно выглядит его тренировка:
После тренировки актер позволяет себе небольшие полезные перекусы:
- сэндвичи с зеленью,
- смузи или свежие фрукты.
Без чего актер не представляет свою жизнь?
Ван Дамм признается, что не допускает свое существование без вкусных соков
и хорошего дорого чая.
Это две слабости, которые всегда присутствуют в его жизни.