Диeта «Eкaтериной Уcмановoй»

Диета Екатериной Усмановой для похудения

Известная фитнес-модель Екатерина Усманова делится со своими поклонниками эффективными упражнениями по достижению сексуальной фигуры. Кто, как не она знает о том, как добиться желанных форм, но при этом оставаться женственной и обворожительной.

Я – наглядное подтверждение того, что желание женщины, ее характер и настойчивость способны творить чудеса. Конечно же, достичь идеальной фигуры непросто, но это возможно. Главное – не падать духом, постоянно уделять время тренировкам и следить за своим питанием, не позволяя себе погрешности в еде

, – комментирует Екатерина.

Программа тренировки от Екатерины Усмановой

Фитнес-модель дает несколько советов, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной:

  • во время занятия акцент делайте на ягодицы;
  • научитесь растягивать мышцы (в любой тренировке должен присутствовать принцип напряжения-расслабления, ведь, в противном случае, вы так и не увидите желанного результата);
  • всегда прислушивайтесь к своему телу (если вам удастся развить мышечную чувствительность, вы сможете проконтролировать правильность выполнения упражнений).

Что касается продолжительности тренировки, то тут сильно усердствовать не стоит: часа вам вполне хватит.

View this post on Instagram

Вернула в свои тренировки глубокий присед со штангой, соскучилась )) поеду сегодня за ТА поясом )) относительно поясов: при работе с тяжелыми весами(ТЯЖЕЛЫЕ — ЭТО НЕ АБСОЛЮТНАЯ ВЕЛИЧИНА! А относительная!!!!! Тяжелым бывает что-либо только Относительно вас или кого-либо! Нет такого объективного понятия 40 кг это легко или это тяжело! Есть непосредственно степень тяжести лично для вас!! Поэтому посылайте на фиг тех, кто смеются над вашими лямками и поясом при работе с 40 килограммами ! Я всегда стараюсь минимизировать нагрузку на поясницу , сохранить ее слабее чем ягодицы, потому что если ту степень ярости с которой я качаю ягодицы бездумно распределять и на спину в том числе, то прощай талия ! Опять же, не нужно мыслить крайностями, что поясница должна быть совсем недоразвитая, иначе от травм и пояс не спасет, если вы плавно и с умом включаетесь в трен.процесс. она и так будет укрепляться постепенно! Так вот работайте с поясом каждый раз когда приседаете до отказа, когда работаете на пределе своих возможностей, провоцируя микротравмы мышечных волокон для их дальнейшего роста, и не важно с каким весом вы это делаете! Остальные же мягкие пояса это больше декоративный эффект ! Эффект корсета не плох, если, как в старые добрые времена носить его круглые сутки с перерывами на душ, тогда, ваша талия может чуть ужаться)) но для тренировок лучше подобрать удобный жесткий ТА пояс 😘

A post shared by Екатерина Усманова (@usmanovakate) on

Немного о питании Екатерины

Екатерина Усманова никогда не была приверженицей диет и голоданий. Ее фигура – результат тренировок и правильного питания.

В моей жизни нет места диетам и строгим ограничениям в еде. Я не люблю издеваться над своим организмом. Все должно быть гармонично, правильно и легко. Я ем практически все, но блюда, которые я выбираю, всегда полезные и питательные

, – вот как прокомментировала свой рацион Екатерина.

Фитнес-модель предпочитает дробное и частое питание. Это лучший вариант рациона для каждой женщины.

Употребляя пищу часто, но мало вы всегда будете сытыми, довольными и не будете переедать, а это очень важно

, – с улыбкой говорит Катя.

Вот как выглядит правильная порция еды:

На завтрак или в течение дня (как небольшой перекус) Екатерина может позволить себе вкусный творожок.

Творог с желатином, малиной и лепестками миндаля)) я не люблю творог, но в таком сочетании он залетает на ура) можно даже ночью

, – говорит Катя.

И, безусловно, день не проходит без употребления свежих фруктов и овощей, ведь это натуральные витамины для нашего организма

, – признается звезда в одном из своих интервью.

Также Екатерина Усманова убеждена, что нет ничего вкуснее салатика из свежих овощей. Посмотрите, как аппетитно выглядит это блюдо:

Салатик достаточно простой в приготовлении, но очень полезный и легкий для организма. Весь секрет в заправке. Катя предпочитает заправлять салаты тыквенным маслом, добавляя в блюда авокадо или маслины.

Такой «деликатес» станет прекрасной альтернативой завтраку или ужину. Изредка можно побаловать себя кусочком жареного, но не жирного мяса.

Три совета от звезды.

  • Не пытайтесь сбросить вес по однократной надобности. Настоящая женщина всегда следит за собой и пребывает в изумительной физической форме.
  • Будьте активной и целеустремленной кокеткой. Подобная жизненная позиция сможет держать вас в постоянном тонусе, не позволяя лишний раз себя жалеть и напрасно расслабляться.
  • Любите себя, хвалите за маленькие достижения. Нельзя жить одной критикой: организм может не выдержать.

Например, я умею подбадривать себя, хвалить и, конечно же, ругаю по-настоящему

, – смеется Катя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector