Как выбрать вид йоги

Как выбрать вид йоги медитация

Современные фитнес-клубы и йога-центры предлагают столько вариантов йоги, что сориентироваться в них получается не сразу.

Основные виды йоги

Пройдемся коротко по самым популярным методикам и их особенностям

Хатха-йога

Одна их самых популярных разновидностей практики.

Она состоит из:

  • дыхательных упражнений (пранаям)
  • поз (асан)
  • медитаций

Этот вид йоги подходит новичкам и людям с минимальной физической подготовкой. При регулярных и активных практиках наблюдается жиросжигающий и тонизирующий эффект.

Парная йога.

Интересная современная практика, позволяющая заниматься йогой вместе с партнером.

На занятиях учат:

  • поддерживать и доверять друг другу в прямом физическом смысле, взаимодействуя в упражнениях.

Аштанга-йога.

Очень активная тренировка в быстром темпе.

Основной упор делается на:

  • скорости
  • высоком ритме дыхания.

Отлично подходит для похудения, но требует достаточной выносливости. Не для новичков!

Айенгара-йога.

Самое важное:

  • правильность выполнения асан, поэтому тренировка проходит в спокойном размеренном темпе.

Позы выдерживаются длительное время, благодаря чему айенгара подходит даже людям с малоподвижным образом жизни.

Бикрам-йога.

Особенность данной практики в том, что:

  • она проводится в специальном горячем помещении с влажным воздухом, прогретым выше 40 градусов
  • тренировка длится 90 минут

Подойдет только тем, кто уже давно занимается. Бикрам позволяет быстро похудеть и вывести токсины.
Как выбрать вид йоги дыхательные упражнения

Кундалини-йога.

Духовная практика, направленная на раскрытие энергии.

Суть метода:

  • в долгом удерживании асан
  • особых дыхательных упражнениях.

Такая йога подходит практически всем, но не гарантирует эффекта похудения.

Йогалатес.

Это современная практика, сочетающая в себе йогу и пилатес.

Цель упражнений:

  • в поддержании тонуса мышц.

Отличный вариант для любого уровня подготовки.

Йога 23.

Достаточно универсальная разновидность, которая подходит для широкой аудитории.

Этот метод не предполагает:

  • серьезных углублений в философию
  • медитацию
  • основывается больше на физической стороне тела и правильном выполнении асан.

Ишвара йога.

Одна из самых «молодых» школ йоги.

Акцент ставится на:

  • внутренних ощущениях,
  • отстройке симметрии,
  • практики равновесия и расслабления.

Не подойдет любителям активного тренинга.

Силовая йога.

Этот класс подойдет тем, кто предпочитает сложные силовые практики.

Суть метода:

  • мышцы получают достаточно мощную нагрузку, оставаясь сильным и упругими.

Фитнес-йога.

Легкая, но эффективная практика, которая практически полностью основывается только на физических ощущениях.

Не предполагает:

  • никакой медитации
  • духовности и излишних слов!

Хороший вариант для похудения.
Как выбрать вид йоги совместная практика

Как выбрать

При выборе практики важна:

  • Цель – для расслабления и для похудения нужны совершенно разные занятия
  • Самочувствие и начальная подготовка – не стоит браться за сложные виды в самом начале своего пути
  • Ваш характер.

Питание при занятиях йогой

Существует мнение, что практика йоги обязывает придерживаться вегетарианского рациона. Почти все учителя и те, кто длительное время увлекается этим видом нагрузки, самостоятельно приходят к отказу от продуктов животного происхождения. Но это необязательное требование!

Для похудения начните питаться правильно и сбалансировано, с упором на:

  • зелень
  • овощи
  • и фрукты

Поверьте, этого будет достаточно.

В дальнейшем вы сами решите, готовы ли отказаться от мяса и есть ли такая необходимость. Соблюдайте дневную норму калорий для жиросжигания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector