Кaк вывeсти лишнюю жидкоcть из opгaнизма

как вывести лишнюю жидкость из организма и похудеть причины возникновения

Колебание веса доставляет неприятность многим женщинам. Накопление излишней жидкости – это нормальная реакция организма, которая сопровождает набором 1-2 кг.

Возможные причины отеков:

  • Регулярное переедание пищи с высоким содержанием углеводов;
  • Изменение гормонального фона (менструальный цикл);
  • Излишнее потребление соли;
  • Реакция на тяжелые силовые упражнения;
  • Болезни почек и других органов.
Если вы уверены в отсутствии заболеваний, то избавиться от отеков и привести вес в норму поможет специальная диета, комплекс упражнений, а также изменение некоторых бытовых привычек.

Следуйте нашим советам, и вы сможете вывести лишнюю воду из организма, потеряв при этом несколько килограмм.
как вывести лишнюю жидкость из организма и похудеть диета

Шаг первый: изменяем пищевые привычки

Соль

Сократите употребление соли до минимума. Для этого придется меньше солить еду.

А также убрать из рациона:

  • все полуфабрикаты;
  • консервы;
  • сыр;
  • чипсы;
  • замороженные готовые блюда и т.д.
Такие продукты сильно задерживают воду и приводят к лишнему весу.

Быстрые углеводы

Сократите употребление быстрых углеводов – сладкое, мучное, фаст-фуд. Это очень важно, т.к. 1 гр. таких углеводов задерживает до 4 гр. воды! Именно по этой причине мы всегда наблюдаем резкий скачок веса после праздников и банкетов.

Жир не откладывается под кожей так быстро, поэтому в виде прибавки веса на утро отражается именно отечность, лишняя жидкость и еда в кишечнике.

Вместо простых углеводов добавьте в меню медленные – они дольше усваиваются и не приводят к отекам.

Чаще ешьте продукты, которые выводят соль из организма.
как вывести лишнюю жидкость из организма и похудеть углеводы
Например:

  • печеный несоленый картофель;
  • свекла;
  • бурый рис;
  • бананы;
  • абрикосы;
  • апельсины.

И любые другие продукты с высоким содержанием калия.

Клетчатка

Добавьте в рацион больше клетчатки. В среднем с пищей мы получаем лишь 10-15г клетчатки, тогда как диетологи рекомендуют удвоить это количество. Самый простой способ сделать это – есть как можно больше свежей зелени, овощей и фруктов. Второй доступный вариант – купить в аптеке клетчатку или отруби.

Важно: вводить дополнительную клетчатку в рационе нужно постепенно. Организм должен привыкнуть к большому количеству грубых волокон.

Вода

Пейте больше воды. Этот совет часто неправильно воспринимается женщинами, которые и так страдают от отеков. На самом деле недостаток чистой питьевой воды приводит к тому, что организм стремится удерживать любую влагу, которая попадает с пищей или напитками.

Врачи рекомендуют рассчитать свою норму (30 мл на 1 кг веса), и всегда стараться выпивать нужное количество.

Правильный водный режим будет ускорять метаболизм, положительно влиять на работу внутренних органов, и помогать организму избавляться от лишнего жира.

Идеальный вариант напитка – чистая вода, но если вам тяжело выпить нужное количество жидкости, то первое время простую воду можно чередовать с травяными чаями, или добавлять в нее лимонный сок.

Не пользуйтесь диуретиками. Лекарственные средства против отеков помогают быстро избавиться от лишней жидкости, но в долгосрочной перспективе приводят к еще большим отекам, и даже проблемам с сердцем.

Важно: пить диуретики можно только по предписанию врача

как вывести лишнюю жидкость из организма и похудеть спорт

Шаг второй: добавляем физическую нагрузку

Самый простой и очевидный способ – больше гулять пешком. Это поможет убрать застой в нижней половине тела, которая часто бывает у людей, ведущих пассивный и сидячий образ жизни.

Организуйте свой рабочий график. Даже если вы вынуждены сидеть в офисе с 9 до 18 часов, вы всегда можете делать небольшие 5-ти минутные перерывы в течение дня и вставать из-за рабочего стола.

В обед постарайтесь прогуляться 20-30 минут пешком, чтобы немного размяться. Долгое сидение на одном месте приводит к отекам, застою жидкости, целлюлиту.

Еще несколько советов:

  • Запишитесь на массаж. Если у вас есть несколько лишних килограмм и небольшая отечность, то решить эти две проблемы поможет хороший массажист.
  • Если вы наблюдаете отечность преимущественно в ногах, то посоветуйтесь с врачом о возможности использования компрессионных носков. Они улучшают циркуляцию жидкости.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *