Дыхательная гимнастика

дыхательная гимнастика для похудения

Традиционное похудение с помощью диет и активного спорта дает весьма неплохие результаты. Но далеко не всем хватает на это силы воли, времени или средств. Если вы тоже выбираете что-нибудь попроще, обратите внимание на дыхательную гимнастику.

Суть быстрого похудения на дыхательной гимнастике

Существует несколько подобных методик, отличающихся друг от друга техникой выполнения.

Все они работают по общему принципу:

Кроме того, при выполнении таких упражнений организм затрачивает много внутренней энергии. По количеству потерянных калорий эти методики превосходят велосипедную езду и даже бег!

Регулярное выполнение дыхательных упражнений ведет к положительным изменениям в вашем организме.

Совсем скоро вы заметите, что у вас:

  • ускоряются процессы пищеварения и обмен веществ;
  • уменьшается количество подкожного жира;
  • снижается чувство голода;
  • появляется прилив сил.

В результате вы становитесь здоровее, энергичнее и моложе. Ваша фигура уменьшается в объемах и подтягивается, а настроение всегда на высоте.
дыхательная гимнастика цигун

К сожалению, такой отличный способ похудения подходит не всем.

Его нельзя использовать при наличии:

  • тяжелых или хронических болезней;
  • высокой температуре тела, лихорадочных состояниях;
  • заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата;
  • камней в почках;
  • повышенного кровяного давления, в том числе глазного (глаукомы).
Если у вас нет противопоказаний, можно смело выбирать для себя одну из таких методик. Начав дышать по установленной схеме, вы быстро заметите приятные перемены.

Виды дыхательной гимнастики для быстрого похудения

Из всех известных систем наибольшей популярностью пользуются:

  • бодифлекс;
  • цзяньфэй (разновидность китайских практик цигун);
  • оксисайз (автор Марина Корпан);
  • методика Стрельниковой.

Самыми легкими и доступными считаются дыхательные гимнастики цзяньфэй, оксисайз и Стрельниковой. С них вы и можете начать свое знакомство с данной методикой.
дыхательная гимнастика оксисайз

Цзяньфэй (цигун)

Занимаясь по рекомендациям китайских мастеров, за месяц можно на два размера уменьшить свои объемы. Для занятий вам потребуется удобная одежда, расслабляющая музыка и благоприятный настрой.

Упражнения:

  • «Лотос»:
    • сядьте на пол, скрестив ноги перед собой, руки расслабьте на коленях;
    • дышите глубоко, медленно и беззвучно, не втягивая живот на вдохе – 5 минут;
    • расслабьтесь, продолжайте дышать глубоко, но не обращайте внимания на звуки при вдохе-выдохе – 5 минут;
    • переключите сознание на музыку и дышите, как удобно, не думая об этом – 10 минут.
  • «Лягушка»:
    • сядьте, как в первом упражнении, но руки согните в локтях, сожмите один кулак и обхватите его кистью другой руки;
    • наклоните голову, опершись на большой палец сжатой руки;
    • дышите поочередно: «вдох носом / выдох ртом» и наоборот – 5 минут;
    • задержите вдох, затем снова дышите поочередно – всего 15 минут.
  • «Волна» (выполнять до еды):
    • лягте на спину;
    • ступни поставьте на пол, чуть согнув ноги, расслабьтесь;
    • ладони прижмите по одной к груди и животу;
    • глубоко вдохните, приподняв грудь и втянув живот;
    • выдохните, опустив грудь и выпятив живот.

дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой

Повторяйте эти движения в течение 20 минут.

Весь комплекс из трех упражнений занимает чуть меньше часа. Выполнять его надо трижды в день.

Оксисайз (методика Марины Корпан)

Эта система не зависит от приемов пищи, не имеет возрастных ограничений и подходит даже беременным.

Но вы должны соблюдать несложные правила питания:

  • отказаться от диет, чтобы не нарушать обмен веществ;
  • кушать дробно (маленькими порциями);
  • обязательно завтракать;
  • пить много воды.

Ежедневно по 20 минут вам надо будет дышать по особой технике:

  • глубокий вдох носом, живот расслаблен и немного подается вперед, затем три коротких довдоха с подтягиванием мышц живота;
  • глубокий выдох с дальнейшим втягиванием живота и три коротких довыдоха – живот при этом втягивается до предела.
В результате таких занятий вы сможете за неделю избавиться от 2-3 кг веса, устранить целлюлит и даже вылечить заболевания половой сферы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Основу данной методики составляют совсем простые упражнения и правильная постановка дыхания: резкий громкий вдох и медленный беззвучный выдох. Каждое упражнение выполняется стоя, по восемь повторений в четыре подхода (с паузой в несколько секунд) – всего 32 раза.
дыхательная гимнастика упражнения

Упражнения:

«Ладошки»:

  • сгибаете руки в локтях и поднимаете ладони (как по команде «руки вверх», только локти на уровне пояса);
  • на вдохе сжимаете кулаки, на выдохе разжимаете.

«Погончики»:

  • сгибаете руки в локтях, сжимаете кулаки на уровне пояса;
  • на вдохе резко опускаете руки, растопырив пальцы, на выдохе поднимаете до уровня пояса, сжав кулаки.

«Насос»:

  • на вдохе наклоняетесь немного вперед, руки висят произвольно;
  • на выдохе выпрямляетесь.

«Обними плечи»:

  • сжатые кулаки поднимаете на уровень плеч;
  • на вдохе резко обнимаете себя за плечи.

«Большой маятник»:

  • поочередно выполняете по одному упражнению из двух предыдущих.
Все описанные методики довольно просты и требуют незначительных усилий. Но при систематических тренировках вы очень быстро заметите их результаты.

Для быстрого похудения вам остается только выбрать понравившиеся упражнения и четко соблюдать все рекомендации по их выполнению.

Дыхательная гимнастика: 1 комментарий

  • 16 ноября 2016 в 16:36
    Permalink

    Методику Марины Корпан использовала, но потом мне пришлось от неё отказаться, так как села на диету, а при оксисайзе нельзя это делать. Стала тренироваться по системе Турчинской «3 возраста» , мне очень понравилось, отличные не сложные упражнения, с которыми смогла похудеть и на них уходит не много времени

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector