Прaвильный зaвтрак, обeд и ужин

Для того чтобы привести фигуру в форму вовсе не обязательно истязать себя ограничивающими диетами и морить голодом. Такой подход не только затормаживает метаболизм, но и приводит к шлейфу неприятных последствий: ухудшение состояния кожи, выпадение волос, ослабление иммунитета и проблемы с кишечником.

Залогом эффективного и безопасного похудения является трехразовое питание, которое может быть диетическим и очень вкусным.

«Киты» правильного рациона:

• завтрак, обед и ужин должны проходить в одно и тоже время – соблюдение графика улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм;
• непосредственно после приема пищи пить воду или напитки в течение получаса запрещается;
• составляйте свой рацион, опираясь на пропорции: 45% белка, 35% углеводов, 20% жиров;
• сокращайте приемы сахара и соли;
• между приемами пищи должно проходить не более 4-х часов, иначе может возникнуть неконтролируемый приступ голода;
• откажитесь от копченостей, мучного, жирных сортов рыбы и мяса, калорийных соусов, сладкого, алкоголя и любых блюд, которые готовились путем жарки.

 Постулаты завтрака для похудения

Завтрак необходим организму для запуска метаболизма и насыщения организма энергией на весь день. Перед трапезой рекомендуется выпить стакан воды натощак – это не даст Вам съесть слишком много, а так же очистит организм от шлаков.

Во время борьбы с лишними килограммами в пищу должны поступать только сложные углеводы, которые не вызывают резких скачков сахара в крови и не откладываются в жир с такой же скоростью.

Правильный завтрак должен состоять из:

• каши;
• отрубной хлеб;
• овощи;
• белковый омлет;
• обезжиренный творог;
• яйца;
• сухофрукты;
• птица, низкокалорийное мясо.

А вот фрукты рекомендуется оставить на второй завтрак или перекус.

Идеальным вариантом во время коррекции фигуры станут яблоки и цитрусовые. Бананы и виноград поднимают сахар в крови слишком резко, чем могут спровоцировать приступ голода.

При этом важно соблюдать время приема пищи. Утреннюю трапезу рекомендуется проводить с 7 до 9 утра.

 Питательный обед – следующий шаг навстречу идеальной фигуре

В качестве основных ингредиентов выступают белки и углеводы. Откажитесь от распространенного стереотипа, что во время дневного приема пищи полагается первое, второе и третье. При таком рационе Вы растянете стенки желудка, а лишние килограммы останутся на месте.

Во время обеда можно выбрать или первое, или горячее блюдо с гарниром.

Рекомендуемые продукты:

• коричневый рис;
• рыба на пару;
• овощной салат;
• гречневая каша;
• макароны твердых сортов;
• грибы;
• белое мясо;
• супы густой консистенции.

Спустя пару часов после обеда рекомендуется сделать питательный перекус, который не даст Вашему метаболизму «замереть».

В качестве полдника подойдет горсть орехов, кусочек хлеба с творожной намазкой, обезжиренный кефир, фрукты.

Легкий ужин – заключающий этап

Диетологи рекомендуют употреблять белковые блюда, исключая углеводы и жиры полностью. Избегайте острой пищи, которая является катализатором аппетита. С опаской стоит подходить к красному мясу, которое переваривается слишком долго и может негативно повлиять на работу поджелудочной в вечернее время.

Перед ужином рекомендуется выпить чашку чая, благодаря которой Вы ощутите чувство сытости еще до трапезы. Это позволит сократить количество съеденной пищи и «вложиться» в 20% суточных калорий.

Правильные продукты для похудения:

• морепродукты;
• рыба на пару;
• тушеные овощи;
• творог;
• яичные белки;
• белое мясо.

Не запрещается выпить бокал вина, которое улучшит процессы пищеварения и закончить трудовой день на положительной ноте. Если после трапезы Вы почувствуете чувство голода, то утолять его можно исключительно чашкой зеленого чая или кружкой обезжиренного кефира.