Для того чтобы привести фигуру в форму вовсе не обязательно истязать себя ограничивающими диетами и морить голодом. Такой подход не только затормаживает метаболизм, но и приводит к шлейфу неприятных последствий: ухудшение состояния кожи, выпадение волос, ослабление иммунитета и проблемы с кишечником.
Залогом эффективного и безопасного похудения является трехразовое питание, которое может быть диетическим и очень вкусным.
«Киты» правильного рациона:
завтрак, обед и ужин должны проходить в одно и то же время – соблюдение графика улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм;
непосредственно после приема пищи пить воду или напитки в течение получаса запрещается;
составляйте свой рацион, опираясь на пропорции: 45% белка, 35% углеводов, 20% жиров;
сокращайте приемы сахара и соли;
между приемами пищи должно проходить не более 4-х часов, иначе может возникнуть неконтролируемый приступ голода;
откажитесь от копченостей, мучного, жирных сортов рыбы и мяса, калорийных соусов, сладкого, алкоголя и любых блюд, которые готовились путем жарки.
Постулаты завтрака для похудения
Завтрак необходим организму для запуска метаболизма и насыщения организма энергией на весь день. Перед трапезой рекомендуется выпить стакан воды натощак – это не даст Вам съесть слишком много, а так же очистит организм от шлаков.
Ориентировочная калорийность приема пищи должна составлять около 30% от общего рациона.
Во время борьбы с лишними килограммами в пищу должны поступать только сложные углеводы, которые не вызывают резких скачков сахара в крови и не откладываются в жир с такой же скоростью.
Правильный завтрак должен состоять из:
каши;
отрубной хлеб;
овощи;
белковый омлет;
обезжиренный творог;
яйца;
сухофрукты;
птица, низкокалорийное мясо.
А вот фрукты рекомендуется оставить на второй завтрак или перекус.
Идеальным вариантом во время коррекции фигуры станут яблоки и цитрусовые. Бананы и виноград поднимают сахар в крови слишком резко, чем могут спровоцировать приступ голода.
При этом важно соблюдать время приема пищи. Утреннюю трапезу рекомендуется проводить с 7 до 9 утра.
Питательный обед – следующий шаг навстречу идеальной фигуре
Обед является самым калорийным приемом пищи, на который приходится около 40%-50% суточного меню.
В качестве основных ингредиентов выступают белки и углеводы. Откажитесь от распространенного стереотипа, что во время дневного приема пищи полагается первое, второе и третье. При таком рационе Вы растянете стенки желудка, а лишние килограммы останутся на месте.
Во время обеда можно выбрать или первое, или горячее блюдо с гарниром.
Рекомендуемые продукты:
коричневый рис;
рыба на пару;
овощной салат;
гречневая каша;
макароны твердых сортов;
грибы;
белое мясо;
супы густой консистенции.
Спустя пару часов после обеда рекомендуется сделать питательный перекус, который не даст Вашему метаболизму «замереть».
В качестве полдника подойдет горсть орехов, кусочек хлеба с творожной намазкой, обезжиренный кефир, фрукты.
Легкий ужин – заключающий этап
На ужин приходится только 20% от общего рациона, поэтому он должен быть легким для усвоения.
Диетологи рекомендуют употреблять белковые блюда, исключая углеводы и жиры полностью. Избегайте острой пищи, которая является катализатором аппетита. С опаской стоит подходить к красному мясу, которое переваривается слишком долго и может негативно повлиять на работу поджелудочной в вечернее время.
Перед ужином рекомендуется выпить чашку чая, благодаря которой Вы ощутите чувство сытости еще до трапезы. Это позволит сократить количество съеденной пищи и «вложиться» в 20% суточных калорий.
Рассчитывайте трапезу таким образом, чтобы время до сна составляло 3-4 часа.
Правильные продукты для похудения:
морепродукты;
рыба на пару;
тушеные овощи;
творог;
яичные белки;
белое мясо.
Не запрещается выпить бокал вина, которое улучшит процессы пищеварения и закончит трудовой день на положительной ноте. Если после трапезы Вы почувствуете чувство голода, то утолять его можно исключительно чашкой зеленого чая или кружкой обезжиренного кефира.
Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.
Мне кажется что можно на ужин съесть еще и мюсли с кефиром