Прaвильный зaвтрак, обeд и ужин

Правильный завтрак обед ужин для похудения рацион

Для того чтобы привести фигуру в форму вовсе не обязательно истязать себя ограничивающими диетами и морить голодом. Такой подход не только затормаживает метаболизм, но и приводит к шлейфу неприятных последствий: ухудшение состояния кожи, выпадение волос, ослабление иммунитета и проблемы с кишечником.

Залогом эффективного и безопасного похудения является трехразовое питание, которое может быть диетическим и очень вкусным.

Правильный завтрак обед ужин для похудения питание

«Киты» правильного рациона:

  • завтрак, обед и ужин должны проходить в одно и тоже время – соблюдение графика улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм;
  • непосредственно после приема пищи пить воду или напитки в течение получаса запрещается;
  • составляйте свой рацион, опираясь на пропорции: 45% белка, 35% углеводов, 20% жиров;
  • сокращайте приемы сахара и соли;
  • между приемами пищи должно проходить не более 4-х часов, иначе может возникнуть неконтролируемый приступ голода;
  • откажитесь от копченостей, мучного, жирных сортов рыбы и мяса, калорийных соусов, сладкого, алкоголя и любых блюд, которые готовились путем жарки.

 Постулаты завтрака для похудения

Завтрак необходим организму для запуска метаболизма и насыщения организма энергией на весь день. Перед трапезой рекомендуется выпить стакан воды натощак – это не даст Вам съесть слишком много, а так же очистит организм от шлаков.

Ориентировочная калорийность приема пищи должна составлять около 30% от общего рациона.

Во время борьбы с лишними килограммами в пищу должны поступать только сложные углеводы, которые не вызывают резких скачков сахара в крови и не откладываются в жир с такой же скоростью.

Правильный завтрак обед ужин для похудения каши

Правильный завтрак должен состоять из:

  • каши;
  • отрубной хлеб;
  • овощи;
  • белковый омлет;
  • обезжиренный творог;
  • яйца;
  • сухофрукты;
  • птица, низкокалорийное мясо.

А вот фрукты рекомендуется оставить на второй завтрак или перекус.

Идеальным вариантом во время коррекции фигуры станут яблоки и цитрусовые. Бананы и виноград поднимают сахар в крови слишком резко, чем могут спровоцировать приступ голода.

При этом важно соблюдать время приема пищи. Утреннюю трапезу рекомендуется проводить с 7 до 9 утра.

 Питательный обед – следующий шаг навстречу идеальной фигуре

Обед является самым калорийным приемом пищи, на который приходится около 40%-50% суточного меню.

В качестве основных ингредиентов выступают белки и углеводы. Откажитесь от распространенного стереотипа, что во время дневного приема пищи полагается первое, второе и третье. При таком рационе Вы растянете стенки желудка, а лишние килограммы останутся на месте.

Правильный завтрак обед ужин для похудения на пару

Во время обеда можно выбрать или первое, или горячее блюдо с гарниром.

Рекомендуемые продукты:

  • коричневый рис;
  • рыба на пару;
  • овощной салат;
  • гречневая каша;
  • макароны твердых сортов;
  • грибы;
  • белое мясо;
  • супы густой консистенции.

Спустя пару часов после обеда рекомендуется сделать питательный перекус, который не даст Вашему метаболизму «замереть».

В качестве полдника подойдет горсть орехов, кусочек хлеба с творожной намазкой, обезжиренный кефир, фрукты.

Легкий ужин – заключающий этап

На ужин приходится только 20% от общего рациона, поэтому он должен быть легким для усвоения.

Диетологи рекомендуют употреблять белковые блюда, исключая углеводы и жиры полностью. Избегайте острой пищи, которая является катализатором аппетита. С опаской стоит подходить к красному мясу, которое переваривается слишком долго и может негативно повлиять на работу поджелудочной в вечернее время.

Правильный завтрак обед ужин для похудения белки

Перед ужином рекомендуется выпить чашку чая, благодаря которой Вы ощутите чувство сытости еще до трапезы. Это позволит сократить количество съеденной пищи и «вложиться» в 20% суточных калорий.

Рассчитывайте трапезу таким образом, чтобы время до сна составляло 3-4 часа.

Правильные продукты для похудения:

  • морепродукты;
  • рыба на пару;
  • тушеные овощи;
  • творог;
  • яичные белки;
  • белое мясо.

Не запрещается выпить бокал вина, которое улучшит процессы пищеварения и закончить трудовой день на положительной ноте. Если после трапезы Вы почувствуете чувство голода, то утолять его можно исключительно чашкой зеленого чая или кружкой обезжиренного кефира.

Прaвильный зaвтрак, обeд и ужин: 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector