Бoдирок

Бодирок Зузана Лайт

Бодирок – история о том, как фитнес может преобразить жизнь, о мечтах и их реализации, о каждой из нас, кто решился, наконец, похудеть и повысить качество жизни.

Зузана Лайт – известный блогер и основатель модного фитнес-движения bodyrock. Эксперты классифицируют занятия Зузаны как высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые обеспечивают максимальный жиросжигающий эффект при минимальных временных затратах.

Время – дорогой ресурс. Посещение фитнес клуба – роскошь с позиции его траты. Бодирок отнимает не более 15 минут в день и дарит стройное и подтянутое тело. Звучит привлекательно. Пробуем?

Бодирок: история одного успеха

«Жизнеописание» Зузаны Лайт – пример того, как жизненную трагедию можно направить в русло успеха. Красивая и популярная, девушка вылепила свою жизнь (и тело) подобно скульптору.

Трудное детство, компрометирующая юность (съемки в эротических фотосессиях, подработки стриптизершей, проблемы с алкоголем) – тем не менее, разорвать порочный круг будущему фитнес блогеру более чем удалось.

Сегодня bodyrock на пике популярности. Здоровый и красивый образ жизни стал нормой в противовес уходящей в небытие культуре саморазрушения.

Бодирок для похудения

Bodyrock – это…

  • система домашних фитнес тренировок для самых занятых;
  • быстрый способ снизить вес и подтянуть контур тела;
  • бесплатный комплекс видео-уроков с подробным инструктажем;
  • самостоятельное планирование системы коррекции веса;
  • универсальные тренинги – для девушек, парней, новичков и экспертов;
  • вдохновение быть творцом новой высокоэнергетической жизни!

Современные каноны красоты суровы. «Русская Венера» Кустодиева вызывает лишь культурологический восторг. На пьедестале почета – отсутствие жира, рельефные мышцы. Тренировки бодирок позволяют добиться желаемого эффекта при минимальных временных затратах.

Bodyrock tv – видео уроки под руководством Зузаны, в которых кардионагрузка эффектно сочетается с силовой:

  • 10-15 упражнений в рамках каждого тренинга избавят не только от лишнего жира, но и скуки;
  • активный ритм исполнения (50 секунд интенсивной работы, 10 секунд отдыха) придется по нраву эксцентричным натурам;
  • прыжки, наклоны, подъемы тела, тяга и жим – на пределе скорости, на грани возможностей, в ритме своего времени!

Инвентарь для бодирока

Все упражнения, которыми делится Зузана в своем блоге и на сайте, могут быть выполнены с участием одного лишь веса тела. Для повышения интенсивности и эффективности тренировок можно подключить доп инвентарь.

В перечне обязательных аксессуаров – интервальный таймер, с помощью которого бодирокеры контролируют периоды работы и отдыха, что позволяет не отвлекаться на отслеживание времени и полностью сконцентрироваться на ходе текущего тренинга.

Бодирок система тренировок
Рекомендуемый инвентарь:

  • сумка с песком или любым другим наполнителем (рисовым, гречишным) – аналог гирь и штанг с отсутствием закрепленного центра тяжести для активизации большего количество тренируемых мышц;
  • дип-станция, эквалайзер или конструкция со схожим функционалом (2 стула и швабра между ними) – для упражнений над верхней частью тела и проработки пресса;
  • фитбол – для укрепления мышц таза, нижней части спины и брюшного пресса;
  • скакалка – для повышения выносливости, ловкости, активного сжигания жиров.

Автор программы высокоинтенсивного интервального тренинга рекомендует заниматься бодироком каждый день. Найти 15 минут – задача, легко решаемая даже в условиях экстремальной занятости.

Не менее эффективным окажется режим «день тренировки – день активного отдыха», где «активный отдых» – не есть валяние на диване, а прогулка по городу или езда на велосипеде.

Меню бодирокер

Решительное желание похудеть, доступ к интернету – два условия из трех для снижения веса при занятии бодироком. Здоровое питание – ключевой момент любой фитнес программы.

Рекомендации Зузаны в области организации здорового меню – традиционные. Гуру фитнеса снисходительно отметит: «да, все верно, именно так». Новички старательно законспектируют полученную информацию (положат в закладки браузера).

Как и что есть, чтобы похудеть быстрее?

  • Насыщаем меню белками – куриной грудкой, рыбой, яйцами, орехами, творогом и продуктами из сои.
  • Ограничиваем потребление насыщенных жиров – сливочного масла и спредов, жирного мяса, полуфабрикатов.
  • Увеличиваем долю ненасыщенных жиров (в их числе – знаменитые Омега-3, 6, 9 жирные кислоты) – льняного и оливкового масла, рыбьего жира, орехов.
  • Меняем «быстрые» углеводы на «медленные» – десерты, выпечку, «быстрокаши» на злаки, крупы, бобы и овощи. Вооружаемся таблицей углеводов и запоминаем продукты с низким гликемическим индексом.
  • 3-5 порций свежих (!) овощей и фруктов – норма. Фрукты и овощи — великолепный источник клетчатки, витаминов и минералов, которым грех пренебрегать.
  • Держимся в рамках 1350-1500 ккал в день.
  • Выпиваем минимум 8 стаканов чистой воды в сутки.

Бодирок питание

7 задач питания для бодирокеров

  • Потребляем еду небольшими порциями: размером с ладонь для женщин и с два кулака – для мужчин.
  • Дробное питание (от 5 пяти приемов пищи) – ключ к быстрому обретению желаемой формы. Используем интервальный таймер для напоминания о приеме пищи.
  • Обзаводимся контейнерами для еды на каждый день и пищевыми добавками (протеиновыми коктейлями и батончиками) на случай, когда возможности нормально поесть не представится.
  • Сокращаем потребление калорий. Потеря веса достигается при разнице потребляемых калорий и потраченных. Только так.
  • Употребляем белок во время каждого основного приема пищи  – курицу, говядину или нежирную свинину. На переваривание белков организм затрачивает много энергии.
  • Каждый день – не менее 1000 мг кальция. Кальцийсодержащие продукты помогают худеть. В чашке молока – 300 мг кальция, в 100 г брынзы – 540 мг, в соевых бобах – 210 мг, в семенах кунжута – 875 мг!
  • Не допускаем чувства жажды и пьем воду впрок. На каждый килограмм веса – не менее 30 мл воды в сутки. Бутылку с водой носим с собой.

Быть бодирокером – значит одержать победу над своими слабостями и преодолеть трудности. Красивое тело – не генетика, а результат упорного труда. Удачи!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *