Как правильно заедать стресс

Как правильно заедать стресс продукты-антидепрессанты

Трагедии личной жизни, рабочие неурядицы – поводов для покупки очередной коробки с конфетами уйма. Убежать, спрятаться, уединиться и насладиться единственной возможностью обрести гармонию – с пространством, со временем, с самим собой… Увы, ни коробка конфет, ни вазочка с мороженым, ни пицца размера «XXXL» не решат проблему, а лишь усугубят ее.

Еда действительно влияет на протекание химических процессов в организме и способна не только утолять голод, но и успокаивать, возбуждать, дарить энергию и забирать ее.

О том, как правильно заедать стресс, сегодня досконально известно. И если психотерапевтические методы решения конфликтов – не ваш вариант, заручитесь поддержкой продуктов-антистрессов.

Заедать стресс правильно: продукты отличного настроения в вашей тарелке

Разрушительная сила стресса способна нанести организму сокрушающий удар. Советы «не думай о плохом», «махни рукой» и философские изречения а-ля «все будет хорошо», «все пройдет и это тоже» работают в большинстве случаев вхолостую. В глубине души страдалец купается в океане отчаяния, где островки надежды затоплены темными водами.

Большую эффективность демонстрируют десерты, фастфуд и прочие представители мира высококалорийной и вредной еды, которые включают центр удовольствия в головном мозге и позволяют забыться и отвлечься от проблем.

Скачки кортизола, адреналина, сахара, напряженная работа органов пищеварения – организм испытывает предельные нагрузки и выходит из строя, «радуя» гормональным сбоем, лишним весом, проблемами ЖКТ.

Остановить порочный круг невероятно сложно, «наркотический» эффект от употребления сладкой, соленой и жирной еды действительно вызывает всплеск серотонина – гормона удовольствия. Производители кондитерских изделий, выпечки, фастфуда намеренно используют сочетание «соль, сахар, жир», чтобы обзавестись широкой аудиторией потребителей.

Как остановиться? Осознать проблему и наполнить тарелку полезными продуктами с антистрессовым эффектом. Высокая концентрация определенных витаминов и питательных элементов стабилизирует состояние нервной и эндокринной систем, повысит энергетический тонус и снизит уровень тревожности.

Как правильно заедать стресс витамины и минералы

Следующие элементы помогут справиться со стрессом:

  • Цинк: ученые утверждают, чем меньше этого минерала в организме, тем тревожнее самочувствие человека. Цинк поднимает настроение, улучшает питание мозга, защищает клетки мозга от негативных влияний, а еще – укрепляет волосы и улучшает качество кожи. Основные поставщики цинка – морепродукты, семечки и орехи, говядина, овсянка, сыр, яичный желток.
  • Магний – макроэлемент, дефицит которого наблюдается у 90% людей. Между тем его недостаток приводит к серьезным расстройствам нервной системы. Питая тело магнием, мы повышаем стрессоустойчивость, избавляемся от тяги «заесть и запить дурное настроение», способствуем похудению и избавляемся от отеков. Большое количество магния содержится в злаках (буром рисе, ячмене, овсе), в авокадо, молочных продуктах, темно-зеленых листовых овощах (шпинате, мангольде), темном шоколаде, сушеных травах (базилике, шалфее).
  • Витамин В12 – незаменимый помощник в вопросе стабилизации настроения. Цианкобаламин блокирует деятельность гормонов стресса, восстанавливает нервные клетки, «лечит» синдром хронической усталости. Пополните запасы этого витамина, активно налегая на печень, говядину, молочные продукты, рыбу, морепродукты. Увы, в растительных продуктах витамин В12 не содержится.
  • Витамин С – не только мощный антиоксидант, но и важнейший фактор защиты от стресса. При высоких физических и эмоциональных нагрузках расходование аскорбиновой кислоты достигает чудовищных масштабов. Шиповниковый чай, сладкий перец, цветная капуста, цитрусовые, шпинат, томаты, яблоки должные поглощаться в больших количествах, когда накрывает депрессия. Ешьте хоть тазиками – нервы станут крепче, зубы – белее, талия – стройнее.
  • При неврозах организм бесцеремонно расходует фолиевую кислоту, в комплексе функций которой – участие в производстве серотонина, гормона радости. Дефицит фолиевой кислоты приводит к усталости, вялости, исчезновению энтузиазма, «отлива» энергии и даже к агрессии. Источники – шпинат, брокколи, злаки, бананы, лосось, творог, сыр.
  • Омега-3 кислоты – это не только здоровье сердца и сосудов, но и баланс уровня кортизола в крови, не говоря о мощной защите головного мозга. Жирная рыба (лосось, форель, скумбрия), льняное и оливковое масло – вкусные и полезные источники Омега-3 кислот.

Заедание тревоги, согласно последним исследованиям, приводит в среднем к набору 5 кг в год. «Нервные» килограммы не только портят настроение, но и снижают самооценку и становятся провокаторами «запоя» – регулярного переедания на почве «я такой несчастный, а еще – и некрасивый».

Не потакайте желанию убежать от решения проблемы, зарывшись головой в невкусную и вредную еду. Реорганизуйте свое меню, активируйте естественный механизм сопротивления.

Как правильно заедать стресс меню

Заедаем стресс вкусно: меню

Садиться на голодную диету в период высоких психофизических нагрузок – последнее дело. Организм особенно нуждается в энергии в «критические дни», но поставщики калорий и витаминов должны быть правильные.

Так выглядит меню человека с железными нервами:

  • после пробуждения: стакан воды с медом и лимоном;
  • завтрак: овсянка с бананами, изюмом и корицей, йогурт с бифидобактериями и злаками, зеленый чай;
  • второй завтрак: смузи из сельдерея, шпината, яблок и грейпфрута;
  • обед: суп-пюре из брокколи с сыром, запеченный лосось, овощной салат;
  • перекус: мятный чай, миндаль и грецкие орехи, долька горького шоколада;
  • ужин: говяжий стейк, салат из помидоров с моцареллой;
  • перед сном: кефир.

Аппетитно? Фактор антистресс активирован полезным и вкусным способом. Утолив голод и ощутив прилив энергии, очертите круг проблем, подумайте о вариантах их решения, составьте план действий и неторопливо приступите к его реализации.

Нерешаемых проблем нет. Все получится. Идите к свету, который обязательно забрезжит в конце темного тоннеля. Идите с твердой верой в успех, получая удовольствие от каждого пройденного метра.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector