«Скиппинг» для снижения веса

Скиппинг (англ. «skipping» – «прыгание») – модное направление, которое сегодня на пике популярности. Скакалка из детства работает не хуже дорогостоящих аппаратных процедур.

Скиппинг для похудения – бюджетное, эффективное и оздоравливающее средство. Стройные бедра, ягодицы без целлюлита, упругий пресс, крепкая сердечно-сосудистая система – не нужны капсулы стройности и здоровья, когда под рукой «скакалка обыкновенная».

Скиппинг для похудения

Скиппинг для похудения: фитнес и удовольствие

Скакалка – лучший кардиотренажер. Именно ее выбирают профессиональные спортсмены, чтобы поддерживать организм в тонусе и тренировать выносливость.

Прыжки на скакалке приносят удовольствие, поднимают настроение и прорабатывают все проблемные зоны.

Вы все еще жалуетесь на целлюлит, чрезмерно пышные бедра и обвисший живот, сетуя на недостаток финансов (посещение салонов требует внушительных инвестиций)? По дороге домой загляните в магазин спортивных аксессуаров и приобретите «тренажер», стоимость которого впишется в любой бюджет.

8 причин, почему стоит выбрать скакалку для похудения

  • прорабатывает мышцы ног лучше, чем бег или велотренажер;
  • устраняет самый запущенный целлюлит;
  • сжигает порядка 210 ккал за 15 минут;
  • стимулирует сердечную мышцу, поддерживает тонус сосудов;
  • укрепляет дыхательный аппарат;
  • способствует общему похудению;
  • для занятия требуется 2-3 квадратных метра;
  • удобна для транспортировки.

Скиппинг стройнит и оздоравливает: прыгайте навстречу красивой фигуре и превосходному самочувствию! Но прежде – выберите «правильную» скакалку и приобретите удобную одежду для занятий.

Скиппинг для похудения: как выбрать скакалку

Скиппинг для похудения: выбираем инвентарь и одежду

Правильный подбор скакалки – важное условие эффективного скиппинга.

Длина аксессуара выбирается следующим образом: сложите скакалку вдвое, наступите ногой на низ «шнура» – при оптимальной длине верх должен достигать уровня груди.

Качественная скакалка изготавливается из гибкого и прочного материла – резины или кожи. Ее ручки должны быть удобными, для дополнительной прокачки мышц могут быть утяжелены. Легкий «шнурок» вместо похудения доставит уйму хлопот.

Электронный счетчик калорий, вмонтированный в ручки, подскажет, насколько энергозатратным было занятие и какое количество оборотов вы накрутили.

Одежда для скиппинга должна быть облегающей, удобной и воздухопроницаемой. Грудь необходимо «поддержать» плотным спортивным топом или бюстгальтером. Лосины или леггинсы не будут стеснять движений и препятствовать нормальному ходу скакалки.

Занятие на свежем воздухе при прохладной температуре требует утепления. В этом случае вместо объемных спортивных курток предпочтите облегающую водолазку. Обувь должна быть оборудована плотной пружинящей подошвой.

Скиппинг: учимся правильно прыгать

Произвольное прыгание на скакалке стоит оставить в детских воспоминаниях. Для похудения и оздоровления необходимо скакать правильно:

  • локти во время прыжков прижаты к корпусу;
  • вращаются исключительно кисти, а не рука до локтя или плеча;
  • спину следует держать прямо, зафиксировав ее в этом положении;
  • высота прыжков – небольшая, отталкиваемся стопой, приземляемся – на носки, не касаясь пола пятками.

Перед каждым занятием следует разогреть и немного растянуть мышцы.

Разминка включает наклоны, приседания, бег на месте, круговые вращения кистями, стопами. Все упражнения должны выполняться в спокойном темпе, нагрузка и частотность прыжков увеличивается постепенно. Не допускайте появления одышки, сбитого дыхания.

Начните с 5 минут в день, неторопливо наращивая интенсивность и длительность занятий.

Результатом регулярных тренировок станет:

  • уничтожение лишнего жира в области бедер, ягодиц, талии;
  • укрепление мышц ног, уменьшение объемов;
  • устранение застойных явлений в венах;
  • общее похудение (не менее 3-4 кг в течение месяца);
  • улучшение физического и психического самочувствия;
  • повышение работоспособности.

А еще скиппинг – лучшая профилактика инфарктов, инсультов и других серьезных патологий сердечно-сосудистой системы.

«Упрыгать» от болезней, лишнего веса, хандры – приятно и безопасно. И все же проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, подходит ли вашему организму этот тип нагрузки.

Скиппинг для похудения: результат

В любом спорте есть свои исключения. Занятие скиппингом следует отложить при головных болях и мигренях, сытом желудке, повышенном давлении.

Прыжки на скакалке противопоказаны людям с суставными проблемами, с болезнями сердца, при ожирении.

Упражнения со скакалкой

  • обыкновенные прыжки, знакомые каждому с детства: подпрыгивайте и приземляйтесь правильно, на каждый прыжок – одно вращение скакалки;
  • подпрыгивайте и приземляйтесь поочередно на каждую из ног. Вариант: прыжки сначала на левой, затем на правой ноге;
  • двойные прыжки: на один взмах «шнура» подпрыгивайте два раза, соблюдая неторопливый темп (идеальное упражнение для восстановления дыхания, передышки);
  • «вперед-назад»: после прыжка приземлитесь впереди, после следующего – приземлитесь в исходное положение. Вариация: «из стороны в сторону»;
  • прыжки, имитирующие бег на месте. Усложните задачу: поднимайте колени до пояса, укрепляя мышцы брюшного пресса.

Первые результаты будут заметны через пару недель.

Подкрепите их обертываниями и массажем, чтобы насладиться не только тонусом мышц, но и великолепным качеством кожи.

Скакалка поместится в любую дамскую сумочку, предоставляя возможность заниматься скиппингом в любом месте и в любое время.

Можно сетовать на генетическую предрасположенность и гормональный сбой, а можно взять в руки скакалку и «упрыгать» от дефектов и проблем. Выбор за вами!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector