Как похудеть в области бедер

«Песочные часы» и «груша» – фигуры, которые полнеют преимущественно в зоне бедер и ягодиц.

Из каждых 5 кг набранного веса 3-4 кг приходится на эту проблемную область и всего 1-2 кг равномерно распределяются по туловищу. Несправедливо, но законы природы суровы.

Как похудеть в области бедер упражнения и диета

Как похудеть в области бедер?

Скорректировать нижнюю часть туловища можно путем особой диеты, специальных упражнений и косметических процедур. Результатом прилежного труда станет уменьшение объемов, устранение «галифе», исчезновение целлюлита.

Трудиться над «пятой точкой» придется ежедневно.

И начать работу необходимо задолго до пляжного сезона: вылепить красивую попу за 30 минут до вылета на курорт не получится.

Как похудеть в области бедер с помощью диеты?

Не каждая диета эффективна в решении этого проблемного вопроса. Одного низкокалорийного питания будет недостаточно.

Рацион для похудения бедер и ягодиц должен соответствовать следующим принципам:

  • снижаем количество соли или переходим на бессолевую диету: выводим лишнюю воду, что повлечет за собой автоматическое уменьшение объемов;
  • увеличиваем потребление чистой питьевой воды (не минеральной, которая может содержать большее количество натрия): активируем процесс очищения организма от шлаков, токсинов;
  • исключаем полностью быстрые углеводы: каши мгновенного приготовления, изделия из пшеничной муки, сахаросодержащие продукты, фаст-фуд, джанкфуд;
  • медленные углеводы едим на завтрак, небольшое количество – в обед: каши из цельных круп, цельнозерновой хлеб, отрубные хлебцы;
  • ужинаем белками и овощами: курицей с брокколи, говядиной с помидорами и зеленью и др.;
  • термическая обработка блюд – отваривание, паровое приготовление, запекание на гриле без масла;
  • употребление 1-2 ст. л. растительных масел – обязательно, лучше всего активирует процесс липолиза оливковое или льняное масло;
  • вместо соли и соусов – специи и пряности, лимонный сок, бальзамический уксус;
  • после 18.00 – только кефир, творог или яичные белки;
  • суточная калорийность – 1500 ккал при ежедневной 30-минутной тренировке.

как похудеть в области бедер с помощью диеты

Ориентировочное меню:

  • завтрак: овсянка с льняным маслом, яблоко, травяной чай;
  • перекус: творог с помидорами;
  • обед: отварная индейка, гречневая каша, огуречный салат;
  • перекус: грейпфруты;
  • ужин: рыба-гриль, водоросли, отвар шиповника;
  • перед сном: кефир.

Надеяться на то, что диета сформирует красивую форму ваших бедер и ягодиц и устранит «ушки», не стоит.

Для коррекции формы необходимы упражнения, которые не только подтянуть нужные мышцы, но и усилят расход калорий.

Как похудеть в области бедер с помощью упражнений?

Упражнения могут фантастически преобразить проблемную зону. 3-4 тренировки в неделю – обязательный минимум. И только так можно рассчитывать на аплодисменты через месяц.

В противном случае скульптурирование попы может растянуться на годы. Выполните программу интенсив – и получите результат быстро. Не оправдывайте свою лень.

Упражнение 1: для укрепления внешних мышц

ИП: лягте на бок, упор – на руку. Нижняя нога – присогнута в колене, верхнюю поднимайте на 50-60 градусов, совершая махи – не менее 30 раз, чувствуя, как напрягается боковая поверхность бедра. Перевернитесь на другой бок, повторите упражнение.

Минимум 2 подхода.

как похудеть в области бедер с помощью упражнений

Упражнение 2: для укрепления внутренних мышц

ИП: стоя, ноги широко расставлены, носки – в стороны, руки – за головой или на талии. Сделайте приседание-плие, ощущая, как тянется внутренняя поверхность ноги.

Не менее 15-20 приседаний.

Упражнение 3: для укрепления задней поверхности бедра

ИП: стоя на четвереньках, упор на колени и предплечья. Правой ногой совершайте махи вверх, распрямляя ногу полностью в верхней точке.

Не менее 40 махов на каждую ногу.

Упражнение 4: для передней и задней поверхности ноги

ИП: стоя возле стенки, прижавшись к ней спиной. Опускайтесь вниз (приседайте), пока бедра не станут параллельными полу, задержитесь в этом положении, поднимитесь обратно.

Не менее 15-20 приседаний.

Для красоты бедер весьма эффективны: хождение по лестнице, «велосипед», круговые вращения ногами в положении лежа, выпады, прыжки на скакалке, бег трусцой, кручение обруча, плавание, танцы.

Двигайте попой при любой возможности, шевелите ногами чаще!

весенний салат для похудения ног

Как похудеть в области бедер с помощью косметических процедур?

Третьим элементом программы «умопомрачительные бедра» являются косметические процедуры, которые ускорят достижение результата.

В нашей проблемной области хорошо работает:

  • массаж – роликовый, вакуум, ручной профессиональный или самомассаж, разминайте зону любым доступным способом, устраняя «ушки» и целлюлит;
  • обертывания – медовые, глиняные, уксусные, солевые, помогают вывести излишек воды и повышают качество кожи;
  • антицеллюлитная косметика с эфирными маслами, кофеином, морскими водорослями, которую можно использовать в качестве базы для проведения массажа или обертываний;
  • контрастный душ – эффективное средство от целлюлита и ста болезней;
  • ИК-сауна – глубоко прогревает тело, активирует обмен веществ, способствует оттоку жидкостей и шлаков.
Салонные аппараты преобразят бедра и ягодицы в разы быстрее, но и стоимость курса процедур впишется не в каждый бюджет. Аналогичный эффект можно приобрести и в результате кропотливого домашнего труда.

Никуда не торопитесь и располагаете большим количеством времени? Занимайтесь попой самостоятельно, не увиливайте от тренировок и ухода.

Бедра должны и могут быть красивыми. Для этого придется принести некоторые жертвы – отказаться от пирожных, валяния на диване, научиться ходить пешком и не есть за полночь.

Можно махнуть рукой и продолжать жить с «галифе» и целлюлитом. А можно – взять себя в руки и начать действовать, неумолимо приближаясь к заветной цели.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector