Диета «Лайт»

Диета «Лайт» относится к типу достаточно жестких низкокалорийных диет, соблюдать которую можно до 4-х недель.

У нее много противопоказаний, основная доля которых приходится на связь с заболеваниями желудка.

Диета Лайт: принципы

Несколько советов при диете «Лайт»

Главное условие – настроиться психологически на предстоящую программу питания. Переносится диета сложно, особенно теми, кто не привык полностью отказываться от сладких, мучных и мясных блюд.

  • прежде чем начать диетическое питание, нужно устроить себе небольшой разгрузочный период, постепенно уменьшая количество привычных блюд, заменив их овощами и фруктами. Мясо за 2-5 дней такого щадящего питания нужно совершенно исключить из рациона;
  • оптимальная продолжительность «Лайт»-питания – 1 неделя.
  • это подойдет и новичкам, и тем, кто не может долгое время переносить низкокалорийные программы похудения;
  • проводить ее следует в периоды, когда в магазинах доступно максимальное количество свежих и полезных овощей и фруктов, желательно российского производства. Оптимальное время – конец весны, когда начинают поспевать тепличные фрукты и овощи, появляются первые ягоды, лето и начало осени.

Важное место занимает выход из диеты.

Он должен осуществляться медленно, минимум в течение одной недели. Постепенно вводят в меню нежирное мясо, бананы, виноград, можно побаловать себя запеченным картофелем.

Диета Лайт: примерный вариант меню

Подробный список продуктов для «Лайт»

Перед изучением того, что можно есть при соблюдении «Лайт», следует учесть, что есть категорически запрещено:

  • сахар;
  • любые ненатуральные сладости;
  • изделия из белой муки;
  • соли – минимум, желательно от нее вообще отказаться;
  • следует исключить бананы, виноград, картофель, употреблять умеренно свеклу и морковку.
Основан рацион на фруктах, овощах, клетчатки.

Допустимо употребление небольшого количества белка, для сладкоежек отличным вариантом будет сочетание завтрака с сухофруктами и небольшим количеством таких фруктов, как папайя и финики.

Что можно есть?

Основа питания – это свежие овощи и фрукты, а, значит, основной рацион будут составлять всевозможные салаты с небольшим количеством масла (оливковое — как эталон для правильного питания).

Приправить их можно пряностями и специями, которые только помогут бороться с лишним весом, так как эффективность того же имбиря доказана научно.

Чеснок тоже может быть в рационе, но нельзя забывать, что он провоцирует аппетит.

Вот помощники-жиросжигатели:

  • корица;
  • грейпфруты;
  • ананасы;
  • авокадо (в небольших количествах);
  • лимонный сок.

Качественные огурцы и помидоры в летний период – замечательная основа для питания.

А белковую часть могут составить следующие продукты:

  • яйца по 1 штуке 3-4 раза в неделю;
  • 200-250 г обезжиренного творога на 7 дней.

Лучший источник клетчатки – овсянка, есть которую предпочтительно на завтрак каждое утро. Добавьте немного кураги или чернослива, если не любите этот полезный злаковый продукт!

Можно есть не только сырые овощи и фрукты, например, запеченные яблоки могут стать отличной альтернативой десертам. Их можно сдобрить малым количеством меда, добавить немного сухофруктов в качестве начинки.

Овощные запеканки и супчики – отличная альтернатива салатам, если они надоедят.

Диета Лайт: результаты

Результаты «Лайт»-питания

Оптимальная потеря веса при таком питании – 2 кг в неделю.

Если лишних килограммов накопилось очень много, то допустима потеря до 7 кг за 1 неделю. Следует помнить, что чем стремительнее уходит вес, тем быстрее он может вернуться после диеты, поэтому медленно в этом случае не значит – плохо.

Повторять такую диету не рекомендуется чаще 2 раз в год.

Важно еще раз отметить, что чем жестче диета, тем дольше из нее выход. Если через неделю наброситься на жареное, сладкое и жирное, то вес прибудет в 2-х кратном количестве.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector