Дыхaниe «пoхудeния живoтa»

Вдох-выдох грудной клеткой не обеспечивает ткани человеческого организма достаточной порцией кислорода. Йоги в этом случае поступают гораздо мудрее – дышат животом.

Натуральный кислородный коктейль оптимизирует протекание ряда процессов:

  • улучшает питание органов и систем;
  • заводит метаболизм;
  • способствует окислению жиров.

А специальная гимнастика, которая обеспечивает глубокое поступление кислорода в легкие, тренирует мышцы пресса.

В преддверии лета о плоском животе не задумываются только мужчины. Прекрасная половина испытывает сильнейшие душевные терзания от созерцания жировых складок, опоясавших некогда стройную талию.

  • Какой жиросжигающий крем купить?
  • Какую чудо-пилюлю съесть?

В ход идут самые радикальные средства. И дыхание для похудения живота в этом комплексе претендует на звание лидера.

Дыхание для похудения живота диафрагмальный вдох-выдох

Почему дыхание для похудения живота – средство номер один в области создания «осиной» талии?

Дыхательная гимнастика комплексно действует на организм, оздоравливая и способствуя сжиганию жира. Плоский пресс может быть получен без диет и изнуряющих тренировок: дыхательные упражнения прорабатывают самые глубокие мышцы. Приятным бонусом станет снятие стресса и великолепная работа ЖКТ.

В линейке средств для формирования талии техника правильного вдоха-выдоха, заимствованная из восточных практик, отличается несомненными преимуществами:

  • инвестиции в пресс – нулевые, все необходимое для занятия подарено природой;
  • жиросжигающий эффект упражнений может конкурировать с результативностью большинства диет, которые не способны локально сжигать жиры;
  • следствием регулярных занятий становится не только похудение живота, но и оздоровление органов брюшной полости, хорошая перистальтика, успокоение нервной системы, снятие стресса и усталости;
  • положительная динамика отмечается уже после нескольких первых занятий в отличие от спортивных тренировок, где результата обыкновенно ожидают долго.

Как сформировать навык диафрагмального вдоха-выдоха?

Технике правильного дыхания необходимо учиться.

Для первых тренировок выделите не менее 15 минут каждый день. Упражняйтесь на первом этапе лежа, внимательно наблюдая за ощущениями и следя за точностью технического исполнения. И только после формирования навыка можете тренироваться стоя и в любом другом положении тела.
  • Лягте, расслабьтесь, положите правую ладонь на брюшной пресс, левую – на грудь.
    Сделайте глубокий вдох носом, выпячивая живот, при этом правая рука поднимается вверх, а левая – должна остаться на том же уровне.
  • Сделайте не менее глубокий выдох ртом, при этом правая рука уйдет вниз, а левая – остается неподвижной.
    Если левая рука совершает колебательные движения вверх-вниз – упражнение выполняется неправильно, вы дышите грудной клеткой.

Освоили? Переходим к техникам, которые сделают пресс упругим, а живот – плоским в кратчайшее время.

Помните, что регулярность – фундаментальное правило любых занятий, включая дыхательные.

Дыхание для похудения живота упражнение лягушка

Дыхание для похудения живота – «классика», «лягушки», «лотосы»

Любая «кислородная» гимнастика приведет в чувство талию и подготовит ее к пляжному сезону.

К тренировкам выдвигаются следующие требования:

  • регулярность – каждый день не менее 15 минут;
  • идеальное время для занятий – утро, до завтрака или через несколько часов после него;
  • если имеется возможность провести занятие на свежем воздухе – эффективность возрастет в разы;
  • при появлении слабости и тошноты гимнастику необходимо прекратить;
  • здоровое питание – неотъемлемая компонента любой системы, направленной на похудение.

Классическая тренировка

  • ИП – сидя: глубокий вдох длительностью 4 секунды, задержка дыхания 4 секунды и такой же длительный выдох – не менее 10 раз.
  • ИП – лежа: выдохните на счет шесть, напрягая мышцы брюшного пресса, быстро вдохните и снова медленно выдыхайте (на счет шесть) – не менее 6 раз, следя за напряжением брюшных мышц.
  • ИП – лежа: вдохните на счет 4, сделайте два «до вдоха», выдохните на счет 4 и сделайте два «до выдоха» – не менее 10 раз.

Комплекс «Цзяньфэй»

Восточная дыхательная гимнастика из Поднебесной позволяет уже к третьему занятию избавиться от килограмма жира. Три несложных упражнения – «волна», «лягушка», «лотос» – по эффективности превосходят любой современный тренажер.

Потери за месяц могут достигать 8 кг. Из «побочных эффектов» – омолаживающий и иммуностимулирующий.

«Волна» (для снижения чувства голода)

  • ИП – лежа, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу.
  • Правая ладонь лежит на животе, левая – на груди.
  • На глубоком вдохе втяните живот, приподнимая грудь, задержите дыхание.
  • Выдохните, втягивая грудь и выпячивая пресс.
  • Количество циклов – порядка 40.

Дыхание для похудения живота упражнение лотос

«Лягушка» (для восстановления ЦНС и похудения)

  • ИП – сидя на стуле, ноги расставлены, локти – поставлены на колени.
  • Левую ладонь следует сжать в кулак, правой – обхватить кулак, опереться лбом об него, закрыть глаза и расслабиться (мужчины сжимают правую ладонь, а обхватывают – левой).
  • Дышите животом, иногда замирая на несколько секунд, задерживая дыхание.
  • Продолжительность – не менее 15 минут.

«Лотос» (для восстановления метаболизма, снятия напряжения, усиления циркуляции крови)

  • ИП – «в позе Будды», руки – на коленях ладонями вверх, при этом у женщин левая кисть должна покоиться на правой, у мужчин – наоборот.
  • Спина выпрямлена, подбородок опущен.
  • В течение первых 5 минут – дыхание ровное и сконцентрированное.
  • В следующие 5 минут необходимо добиваться беззвучного выдоха при естественном вдохе.
  • Последние 10 минут – медитация, когда ни на вдохе, ни на выдохе не концентрируются, голова свободна от мыслей, тело полностью расслаблено и спокойно.

Красота – это прелесть соблазнительных форм, подаренных природой. Но к лишнему весу или ожирению «натуральность» не имеет никакого отношения.

Используйте для решения «неестественных» проблем естественные источники – кислород и технику диафрагмального дыхания. Дышите в ритме красоты и здоровья!

8 thoughts on “Дыхaниe «пoхудeния живoтa»

  • 6 марта 2017 в 11:14
    Permalink

    Как сформировать навык диафрагмального вдоха-выдоха? — задаёт вопрос автор статьи. Для того, чтобы процесс привыкания и освоения этой дыхательной методики был лёгким, приятным и интересным советую всем девушкам и женщинам использовать тренажер Фролова.
    Он компактный,удобный и простой, на нём можно начинать дышать в любой удобной позе (сидя за столом,сидя в кресле, откинувшись назад, полулёжа или лёжа на боку).
    Рекомендуют на нём дышать вечером, я занимаюсь дыхательными упражнениями, когда есть время в течение дня, не получается каждый день- забываю, но 4-5 раз в неделю стабильно. Мотивируют к дыхательным тренировкам на тренажере сегодняшние результаты: за 2,5 месяца- 3,700 кг.

    Ответ
  • 7 марта 2017 в 4:54
    Permalink

    Как сформировать навык диафрагмального вдоха-выдоха? — задаёт вопрос автор статьи. Для того, чтобы процесс привыкания и освоения этой дыхательной методики был лёгким, приятным и интересным советую всем девушкам и женщинам использовать тренажер Фролова.
    Он компактный,удобный и простой, на нём можно начинать дышать в любой удобной позе (сидя за столом,сидя в кресле, откинувшись назад, полулёжа или лёжа на боку). Рекомендуют на нём дышать вечером, я занимаюсь дыхательными упражнениями, когда есть время в течение дня, не получается каждый день- забываю, но 4-5 раз в неделю стабильно.
    Мотивируют к дыхательным тренировкам на тренажере сегодняшние результаты:
    за 2,5 месяца- 3,700 кг.

    Ответ
  • 15 августа 2018 в 19:16
    Permalink

    Каким образом можно убрать сильный живот при относительно стройной фигуре? Именно отсутствие талии стало проблемой, я пробовала наиболее популярные способы похудения, ежедневно качала пресс, добавляла больше активности. Даже после всего, что я начала делать, жизнь моя не изменилась. Да, это все помогает, но скажу прямо – лучше моя фигура не стала. Сейчас я худая, но живот никуда не исчез. Узнала о существовании полезной дыхательной гимнастики, основные упражнения, если хотите, можно посмотрев видео, делать в домашних условиях. Повторяйте минут 14 натощак, до легкого головокружения.

    Ответ
  • 15 августа 2018 в 19:17
    Permalink

    Очень часто стала слышать про свой лишний вес от людей. Именно они и заставили себя менять. Больше не хотела быть толстой. Сначала нужно наладить обмен веществ. Я читала полезную информацию, по которой уже худела много человек. Этот метод заключается в том, чтобы правильно вдыхать воздух. Сначала было сложно, но потом я привыкла. Для начала согните плечи, опустите корпус и почувствуйте свой живот. Резко вдохните, задержите дыхание – выдохните.

    Ответ
  • 15 августа 2018 в 19:17
    Permalink

    С помощью дыхательной гимнастики я накачал себе пресс, без никаких упражнений. Сначала занимался с тренером, потом сам дома. Достаточно 10-15 минут в день для ощутимого результата уже в ближайшее время.

    Ответ
  • 28 мая 2019 в 23:30
    Permalink

    Интересно, попробую:-)

    Ответ
  • 28 мая 2019 в 23:30
    Permalink

    Как сформировать навык диафрагмального вдоха-выдоха? — задаёт вопрос автор статьи. Для того, чтобы процесс привыкания и освоения этой дыхательной методики был лёгким, приятным и интересным советую всем девушкам и женщинам использовать тренажер Фролова.
    Он компактный,удобный и простой, на нём можно начинать дышать в любой удобной позе (сидя за столом,сидя в кресле, откинувшись назад, полулёжа или лёжа на боку).
    Рекомендуют на нём дышать вечером, я занимаюсь дыхательными упражнениями, когда есть время в течение дня, не получается каждый день- забываю, но 4-5 раз в неделю стабильно. Мотивируют к дыхательным тренировкам на тренажере сегодняшние результаты: за 2,5 месяца- 3,700 кг.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *