Дыхание по Стрельниковой – гимнастика, которая на первый взгляд никакого отношения к похудению не имеет.
Потеря голоса, заикание, туберкулез, сколиоз, воспаление мочеполовой системы, вегето-сосудистая дистония – перечень болезней, при которых целесообразно пользоваться упражнениями, насчитывает не один десяток патологий. О лишнем весе и ожирении – ни слова.
Однако сегодня дыхательная гимнастика получила вторую жизнь и вошла в мир диетологии как действенное средство для похудения.
Среди заявленных эффектов – усиление всех обменных процессов, глубокое питание тканей кислородом, внутренний массаж всех органов, тонизирование, активизация умственной деятельности и работоспособности, прилив энергии.
Для проведения гимнастики требуется одно условие – хорошая вентиляция помещения. Остальное – вопрос техники.
Дыхание по Стрельниковой – вводный инструктаж.
Дыхание по Стрельниковой – уникальная методика восстановления голоса и лечения ряда болезней, которая была запатентована оперной певицей Александрой Николаевной в 1973 году.
Сегодня только один ученик обладает правом преподавания системы – Михаил Николаевич Щетинин, что отнюдь не помешало повсеместному распространению «учителей».
На самом деле авторство стрельниковской гимнастики принадлежит Александре Северовне – матери Александры Николаевны, которая, будучи педагогом по вокалу, помогала своей дочери реабилитировать голос после его потери.
Именно она изобрела альтернативную систему «резкий вдох – естественный выдох», которую дочь дополнила упражнениями на сжим грудной клетки.
В этом и заключена главная особенность дыхания по Стрельниковой – зажим на вдохе, расслабление на выдохе. Сужение грудной клетки достигается путем выполнения упражнений комплекса.
Итогом правильно проведенного занятия становится интенсивное питание кислородом всех органов и тканей и последующее восстановление утраченных функций. Гипервентиляция может вызвать небольшое головокружение – со временем все неприятные побочные эффекты проходят.
Снижение аппетита и ускорение метаболизма (а значит – снижение калорийности и больший расход энергии) – фундамент похудения. В его создании дыхание по Стрельниковой может сыграть ведущую роль.
Доказано, что ни один тренажер не способен так комплексно работать с телом, как эта гимнастика. Единственная сложность – научиться правильно дышать.
Выдох (ртом) – естественный и непринужденный, неакцентированный.
Движения – только на вдохе (это обуславливает сжатие грудной клетки).
Количество вдохов при выполнении должно быть кратно восьми.
Выпячивание живота, расширение грудной клетки – не допустимы.
Не пытайтесь выполнить весь комплекс сразу – начните с первых трех заданий и постепенно добавляйте следующие.
Нужно понимать, что в отсутствии диеты самое скрупулезное исполнение гимнастики не выразится потерей веса.
Дыхание по Стрельниковой – это вспомогательный компонент, который создает великолепные условия для похудения, но не отменяет базовые принципы: меньше есть, больше двигаться.
Дыхание по Стрельниковой – базовый комплекс для похудения.
Комплекс дыхательных упражнений – это не только гимнастика для похудения, но и «таблетка» от мигреней, болей в сердце, стрессов и депрессии.
Кислородный массаж – средство лечения множества заболеваний, в том числе гинекологических проблем и импотенции. Альтернативы этому методу нет.
К сожалению, автор системы трагически погибла в возрасте 77 лет. Ирония судьбы – Александра Николаевна в свои преклонные годы была абсолютно здоровым человеком.
Гимнастика
Видео-инструкция
«Ладошки».
Согните руки в локтях, показывая «зрителю» ладони. Сжимайте руки в кулачки и разжимайте их. Шумный вдох – при каждом сжатии. Темп – строевой шаг. Плечи не поднимать.
После восьми циклов – отдых в 3-5 секунды.
«Погончики».
Сжатые в кулаки руки расположите строго на линии пояса. На вдохе – «выбрасывайте» руки вниз, разжимая кулаки.
Восемь циклов – передышка (в последующих так же).
«Насос».
Немного расставьте ноги. Делайте небольшие наклоны вниз с округленной спиной и опущенной головой. В самой нижней точке наклона кисти едва доходят уровня колен.
При подъеме – нет полного распрямления. Вдыхаем при наклоне («поклоне»). Аналогия – накачивание колеса.
«Кошка».
Стопы прижаты к полу и на протяжении всего упражнения не отрываются. Делайте небольшие пружинистые полуприседы, одновременно поворачивая корпус вправо, руки совершают при этом хватательные движения (на уровне пояса).
Вернитесь в ИП и повторите влево. Вдыхаем– на полуприсед и поворот. Цикл хорошо прорабатывает боковые мышцы пресса.
«Обними плечи».
Поднимите руки до уровня шеи, согните в локтях, локти разведите в стороны. При вдыхании сведите руки, словно обнимая себя. При расправлении – не разводите локти до начального положения.
Не меняйте верхнюю руку – она должна быть одной и той же (не принципиально – левая или правая). Движения естественные и непринужденные.
«Большой маятник».
Здесь используется и техника «Насос» (при первом вдохе) и «Обними плечи» (второй вдох с небольшим прогибом назад).
Чередуйте движения с обязательными перерывами после каждой восьмерки.
Выполняя 6 упражнений каждый день утром (натощак) и вечером, уделяя процессу от 10 до 30 минут, вы приобретаете:
мгновенный заряд бодрости,
усиление циркуляции крови,
снятие психического и физического напряжения,
крепкие мышцы брюшного пресса и втянутый живот,
потерю веса (при соблюдении диеты).
Те же, кто приобрел в результате выполнения этого вводного курса и другие значимые изменения здоровья, наверняка заинтересуются полным комплексом.
В вашем распоряжении – книги, видео-инструкции и центр Михаила Николаевича Щетинина, который настаивает, что только профессионалы его учреждения способны обучить правильному дыханию по Стрельниковой.
Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.
ВНИМАНИЕ! Размещенные на данном сайте сведения и информация не следует толковать как предоставление консультации или рекомендации, и на приведенную на данном сайте информацию не следует полагаться как на основание для принятия какого-либо решения или совершения какого-либо действия. Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, без каких-либо гарантий. Администрация, владельцы сайта, авторы и другие лица, связанные с сайтом тем или иным образом, ни при каких условиях и обстоятельствах, не несут ответственности за любой косвенный или непреднамеренный ущерб, убытки, связанные с информацией, опубликованной на этом сайте или ее использованием. Ни в коем случае нельзя применять лекарство или давать его своим близким без врачебной консультации!
Комментарии