Худeние в oднoм «Cтaкaне»

Плохой еды не бывает. Случается лишь ее переизбыток. Так считают приверженцы новой диетической системы, известной как похудение в одном стакане. О дробном питании всегда упоминают диетологи, отвечая на вопрос «как часто?». Ответом на вопрос «сколько?» стал объем порции в 250 мл.

Придерживаясь этой методики, вы сможете питаться так же, как всегда, но с одним небольшим ограничением – прежде чем положить еду на тарелку, наполните ею «диетическую тару».

похудение в одном стакане правила

Сначала – зелень, свежие овощи, затем кусочек стейка с аппетитной корочкой, даже половинка печеной картофелины поместится! 5-6 порций вкусной еды в день – и вы снова в форме. Хотите попробовать «сесть на стакан»? Узнайте больше.

Похудение в одном стакане – преимущества метода

Все устали считать калории. Всем хочется обладать идеальными формами без погружения в мир хронических уравнений на сложение.

Именно поэтому не строгие диеты, а системы питания с длительным сроком годности пользуются особой популярностью сегодня.

Наиболее «правильной» из них является похудение в одном стакане – способ, который смело можно поставить во главу культуры питания каждого.

Метод получил одобрение в научных кругах. Самый востребованный диетолог России Маргарита Ковалева именно его использует в качестве главной рекомендации при разработке индивидуальной программы похудения.

Согласитесь, как это изящно и необременительно – просто наполнить диетический резервуар едой.

Преимущества методики:

  • не нужно считать калории,
  • не нужно отказываться от любимой пищи,
  • удобно – в любом месте вы сможете беспрепятственно питаться и худеть, даже в пиццерии или суши-баре,
  • доступно – диета не требует экзотического меню и «отдельного сценария»,
  • комфортно – дробное и частое питание не позволит вам остаться с голодом один на один.

По статистике одна из главных проблем лишнего веса и ожирения – элементарное переедание. Можно сколько угодно ссылаться на гормональные проблемы, нарушенный обмен веществ, но случаи реальной патологии – единичны.

Чаще мы просто слишком много едим и медленно, но неумолимо растягиваем свой желудок, который с каждым днем «требует» еще и еще.

Операции на уменьшение размера желудка – дорогое и болезненное удовольствие. Секрет в том, что ту же самую процедуру можно проделать в домашних условиях. За один день восстановить утраченную форму, конечно, не удастся. Но уже в течение первых двух недель небольшая порция еды станет насыщать вас, а не вызывать чувство раздражения.

А к концу первого месяца 250 мл превратятся в «очень сытно поела». К счастью, желудок способен не только растягиваться, но и стягиваться обратно – как гармошка.

Зачем это нужно? Для автоматического сокращения суточного калоража – без утомительных вычислений. Возникает закономерный вопрос: что класть в мерную емкость и как часто «принимать»?

Похудение в одном стакане – правила и рекомендации

Когда речь идет о похудении, неразумно говорить о картофеле фри, тортах с масляным кремом, орешках в панировке – о еде категории «фаст-фуд» и «мусорная». Каждый человек, уже перешедший рубеж нормального веса и намеревающийся вернуть телу утраченные формы, должен признать: «плохая» еда все-таки существует. И в первую очередь это – быстрые углеводы, которые становятся причиной ожирения номер один в мире.

Похудение в одном стакане объем порции
Не нужно рассматривать отказ от некоторых продуктов как лишение. Бросить курить – разве ограничение? Ровно так же и бросить есть «мусор» – это полезно для здоровья. Все остальное сделает порция в 250 мл – «вынудит» ваше тело похудеть.

Правила:

  • съедать 5-6 отмерянных порций в сутки;
  • в процессе принятия пищи не пить воду;
  • жидкость (вода, чай, кофе) – в отдельный прием, через час после еды или за 15 минут до нее;
  • исключите сдобу и другие изделия из пшеничной муки, сахаросодержащие продукты, полуфабрикаты, копчености;
  • придерживайтесь принципов здорового питания, но иногда балуйте себя любимыми не полезными яствами.

Рекомендации:

  • накладывайте салат, а затем – мясо или рыбу, оставшуюся часть дополните гарниром из круп или печеного картофеля (в основные приемы пищи);
  • откажитесь от утреннего чая/кофе с бутербродом в пользу стакана каши или мюсли с молоком;
  • чай и кофе можно употреблять с медом или долькой горького шоколада;
  • придерживайтесь схемы: завтрак – углеводы, обед – углеводы и белки, ужин – белки,
  • перекусы – фруктовые, овощные, творожные.
Похудение в одном стакане не будет работать, если регулярно наполнять «тару» копченостями или сладостями.

Не нужно пытаться перехитрить самого себя – избыток калорий всегда откладывается на талии. Для тех же, кто подошел к вопросу добросовестно, кто накладывает еду, а не калорийный сублимат – система стакана предоставляет реальный шанс похудеть «без заморочек».

Меню на 7 дней

Единое меню на неделю для стаканной диеты составить довольно сложно. Самый простой вариант — это адаптировать свой привычный рацион.

По утрам следует завтракать кашей. Она может быть приготовлена из любой крупы. Для максимальной пользы крупы в течение недели следует чередовать. Дополнить кашу можно свежими фруктами или ягодами. В качестве утреннего напитка подойдет свежевыжатый сок или зеленый чай. Не запрещается добавить в него ложку меда. От такого приема пищи организм получит максимум пользы и энергии.

В интервале между завтраком и обедом можно позволить себе десерт. Особенно, если вы не представляете своей жизни без сладкого. Лучше всего, если это будет салат из фруктов, сухофруктов с йогуртом или сливками. От привычных шоколадных батончиков и щедро политых кремом пирожных лучше всего отказаться.

Для обеда идеально подходят всевозможные супы. Это могут быть привычные блюда, такие как щи, борщ, суп с фрикадельками или уха. Главное, употреблять их в объеме, не превышающем объем стакана. Количество хлеба во время трапезы следует свести к минимуму.

В перерыве между обедом и ужином следует съесть какой-либо кисломолочный продукт. Всегда можно подкрепиться творогом, сухофруктами или орешками. Выбор остается за вами.

На ужин можно позволить себе съесть кусок нежирного мяса или рыбы. Блюдо лучше всего приготовить на пару, отварить или запечь в духовке. Дополнить можно овощным салатом и зеленью.

5 thoughts on “Худeние в oднoм «Cтaкaне»

  • 6 июня 2016 в 21:55
    Permalink

    Классный метод придти в форму, я давно об этом слышала , но не решалась надо попробовать однозначно))

    Ответ
  • 16 августа 2018 в 21:45
    Permalink

    Настолько эффективным является питание, когда вся пища помещается в одном стакане, я знаю не понаслышке. Мне удалось за несколько месяцев избавиться от 10 с лишним килограммов и привести свой рост в полное соответствие с весом. Это в целом не слишком сложно. А вот желудок при таким рационе сокращается в несколько раз и есть не хочется. Конечно, лучше ограничить себя в употреблении сладкого, жирного, жареного и мучного. Но это не принципиально. Главное — питаться понемногу и часто в течение как минимум 30 дней.

    Ответ
  • 16 августа 2018 в 21:46
    Permalink

    Эмоции  только положительные, хочется поделиться своими успехами. Если раньше я была 74 кг, то сегодня уже 68. И это без напряга и чувства голода. Данной методике благодарна за то, что я быстро восстановила обмен веществ и больше не поправляюсь. Она действует безотказно, попробуйте сами этот метод и через некоторое время удивитесь.

    Ответ
  • 16 августа 2018 в 21:46
    Permalink

    Я в этой диете ела фрукты, овощи и мясо. Старалась сбалансировать углеводы, белки и жиры, чтобы еще лучше пища усваивалась. Раньше была по жизни полной, но эффекта добилась всего за несколько месяцев. Стала гораздо стройнее. Вообще этому способствует многое. Организм очищается, из него выводятся все токсины и шлаки, а также формируются правильные привычки в питании, что важно при нашей современной экологии и может положительно сказаться на состоянии здоровья.

    Ответ
  • 8 октября 2019 в 22:50
    Permalink

    Я похудела на 40 кг!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *