Кaк быcтро нaкaчать ягoдицы

Как быстро накачать ягодицы для похудения

Это упражнение многие выполняли в группах на аэробике или силовых. Также с помощью этого упражнения можно накачать мышцы ягодиц дома.

И если вам легко дается это упражнение, то увеличьте число повторов или делайте с весом, т.е. с утяжелителями. Добавьте еще килограммчик на ножки. И еще внимание для девушек с фигурой груша, никаких утяжелителей!!

Упражнение для быстрой накачки ягодиц

Исходное положение (ИП): Встать на колени и опереться на локти.

  • Поднять работающую ногу прямо и обратно колено завести под грудь. При этом сделать вдох и обратно ногу назад вытянуть, а вытянуть на полное распрямление ноги.
  • И далее под грудь, выпрямить, под грудь, выпрямить….
На заметку!: если вы делаете это упражнение и нога у вас полностью выпрямлена, то вы сжигаете больше калорий, чем полусогнутая. А также вы разрабатываете большую ягодичную мышцу и седалищно-подколенные мышцы. А когда нога полусогнута, то работает также ягодичная мышца но с меньшей интенсивностью. Будьте внимательны к правильному деланию упражнения дома когда качаете мышцы ягодиц.

По возможности задерживайтесь в изометрическом положении, когда нога вытянута на 1-2 секунды, почувствуйте напряжение. Старайтесь делать с большой и малой амплитудой.

Делайте упражнение систематически, всегда разное количество, раз и вы сможете быстро накачать мышцы ягодиц. Вам гарантирована попка-орешек!

Качаем попу не вставая с пола! Лучшие упражнения для ягодиц

10 thoughts on “Кaк быcтро нaкaчать ягoдицы

  • 10 октября 2011 в 18:05
    Permalink

    как долго нужно качать, чтобы были видны результаты?

    Ответ
    • 14 октября 2011 в 22:20
      Permalink

      за месяц уже попа подтянется, станет округлей. А так упругость появится за 2-3 месяца, смотря от изначального состояния попы

      Ответ
  • 30 марта 2014 в 19:41
    Permalink

    а подскажите, пожалуйста, кол-во повторов и подходов)

    Ответ
    • 1 апреля 2014 в 3:01
      Permalink

      12-15 раз по 3 подхода с весом 7 кг — гриф. Через неделю можно брать больше вес 10-15 кг, конечно, если вы здоровы, спина, позвоночник, поясница.

      Ответ
      • 1 апреля 2014 в 9:31
        Permalink

        ок, спасибо) все по обычной схеме)
        правда, с трудом представляю это упражнение — и с грифом 🙂

        Ответ
  • 26 апреля 2014 в 5:07
    Permalink

    Это упражнения можно каждый день делать или нужно отдыхать?

    Ответ
  • 26 апреля 2014 в 5:09
    Permalink

    Сколько дней нужно делать

    Ответ
  • 29 января 2017 в 0:04
    Permalink

    Нисколько не надо делать)) так вы не накачаете ничего, 5 лет будите делать и ничего не выйдет. Вот пишут бред всякий.

    Ответ
  • 29 января 2017 в 0:05
    Permalink

    И разместили фото безжопой девушки…

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *